Робота в городі і здоров`я. Поради доктора

Відео: Сад і город навесні

Робота в городі і здоров`я. Поради доктора
Заняття садом і городом - не тільки хобі, а й важкий кропітка праця.
Як стежити за своїм здоров`ям, які не поглинаючи гори таблеток, як допомогти організму в боротьбі з недугою, використовуючи плоди своєї ж праці, як правильно і грамотно організувати саму роботу розповість доктор Юлія Олександрівна Орлова.
Ішемічна хвороба серця (ТОМУ ЩО) - найпоширеніше серцево-судинне захворювання. Найбільш важкими проявами цієї недуги є гострий інфаркт міокарда і стенокардія.
До розвитку ІХС призводять в першу чергу атеросклеротичнеураження вінцевих судин серця, а також артеріальна гіпертонія, підвищене згортання крові, що призводять до тромбоутворення, часті нервово-психічні перенапруження, зловживання алкоголем і курінням.
Садовод, вибрався на вихідні на свою ділянку, завзято накидається на роботу і не відпочиває від світанку до заходу сонця.
Завершивши важкий трудовий день пізнім калорійним вечерею, людина півночі ворушиться і приймає жменями таблетки, борючись з «раптово» виникли болями в серці. Тоді як болю ці - зовсім раптове явище, а закономірний покарання за легковажне і безграмотне ставлення до свого здоров`я.
Так допоможемо же собі самі, бо таблетки - це зовсім не панацея від всіх бід. Тим більше що наші помічники у нас під рукою - це вирощені нами ж овочі, фрукти, ягоди і трави.
Отже, хворим ІХС слід запам`ятати наступні головні правила:
1. Зменшити калорійність раціону за рахунок максимальної заміни тваринної їжі на рослинну.
2. Обмежити споживання кухонної солі, що дозволяє успішно боротися з затримкою води в організмі. Їжу слід готувати без солі, а додавати її в готові страви, але не більше 4-5 г на добу.
Постарайтеся звикнути робити салати зі свіжих овочів і зелені без солі, заправляючи їх лимонним соком, яблучним оцтом або гірчицею.
3. Салати і вінегрети заправляйте краще не сметаною і майонезом, а тим же яблучним оцтом, олією або кефіром.
4. Постійно вживайте в їжу продукти, багаті вітамінами групи В:
- картопля, відварений в мундіре-
- пророщене зерно
- житній хліб-
- отрубі-
- гречану і вівсяну крупу.
5. Зниженню артеріального тиску сприяють продукти з високим вмістом магнію. Англійські лікарі радять 2-3 дні на тиждень, особливо в періоди загострення ішемічної хвороби, проводити «магнієві дні». Це нескладно, тим більше що багато хто з продуктів, необхідних для цього, ростуть на нашому городі.


Отже, магнієм багаті:
- зелень петрушкі-
- листовий салат (особливо сорти Азарт, Одеський кучерявець, Балет- ендивій) -
- буряк (особливо сорти Циліндра і Пабло) -
- морква (особливо сорти Нантская, Лосіноостровская, Вітамінна) -
- Чорна смородина-
- шіповнік-
- орехі-
- фінікі-
- вівсяна і гречана крупа. Пропонуємо вам зразкове меню «магнієвого дня».
Перший сніданок:
- морква сира терта з медом (морква - 100 г, мед - 20 г) -
- каша молочна овсяная-
- стакан чаю. Другий сніданок:
- горіхи - 100 г-
- фініки або чорнослив - 100 г. Обід:
- борщ вегетаріанський, бажано з додаванням відвару з пшеничних висівок (буряк - 150 г, капуста - 80 г, морква - 20 г, томат-паста - 5 г, цукор - 3 г, сік лимона за смаком, зелень петрушки -10 г, відвар висівок - 100 г, овочевий відвар - 150 г) -
- відварне м`ясо з овочевим салатом -150 г-


- стакан киселю з чорної смородини. Полудень:
- горіхи - 100 г-
- відвар шипшини - 100 г. Вечеря:
- котлети морквяні з яблуками (морква - 150 г, яблука - 50 г, молоко - 30 мл, яйце - 1/2, манна крупа
- 15 г, борошно - 8 г, масло рослинне - 10 г) -
- стакан чаю. На ніч:
- півсклянки гарячого молока.
6. Обмежити вживання рідини (не більш 1,5 л на добу).
7. Стежити за роботою кишечника. У цьому допоможе буряк, кефір, чорнослив, страви з відвареної капусти.
. 8. Воістину «серце радіє» продуктам, багатим калієм. Без калію здорова робота серця неможлива. Їм багаті: картопля (знову ж, зварений в мундирі) - кабачкі- патіссони- баклажани- зелень кропу і петрушкі- чорна смородіна- редіс- буряк-зелений цибуля гарбуз.
9. Садівникам і городникам необхідно пам`ятати про режим праці та відпочинку. Зайві, тим більш тривалі, фізичні навантаження в режимі «нон-стоп» можуть завдати непоправної шкоди слабкій серця хворого ІХС.
Працюючи на садовій ділянці, сердечника необхідно дотримуватися наступних рекомендацій.
• Через кожні півгодини роботи робити 10-хвилинну перерву на відпочинок.
• Не працювати більш як чотири години на день.
• Види робіт, що виконуються в наклонку, постаратися робити сидячи (наприклад, прополювати бур`яни, сидячи на низькому стільчику або підставці).
• У середині дня доцільний «тиха година» (1-1,5 години сну), в теплу пору року можна винести розкладачку або шезлонг на повітря, в тінь.
• Бажано перенести важкі роботи на ранні ранкові години, навіть якщо ви «сова».
• Вечірній душ (або хоча б обливання з лійки) допоможе відновити сили в спеку.
Виконання цих простих рекомендацій допоможе в боротьбі з вашим недугою.
Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!