Поради лікаря. Як почати дачний сезон.

Відео: Готуємося до дачного сезону // FORUMHOUSE

Поради лікаря. Як почати дачний сезон.
Після вимушеної бездіяльності під час довгої зими навесні наш «розумний» організм прагне фізичного навантаження. Він хоче отримувати радість від м`язових рухів, від повсякденної роботи на природі. І це закономірно, адже вчені давно вже довели, що помірне фізичне навантаження викликає в організмі людини вироблення ендорфінів - так званих «гормонів радості», а значить піднімає настрій, проганяє геть весняні депресії і веде до появи оптимістичних поглядів на світ. Рухом лікуються як фізичні, так і душевні недуги, воно - сенс життя і саме життя.

Але включаючись в цей активний життєвий потік, потрібно обов`язково відчувати не тільки потреби свого організму, але і його можливості. Для міської людини, вимушеного більшу частину року проводити в тісній квартирі, не маючи можливості досить рухатися, початок дачного сезону з активною фізичною діяльністю - справжній стрес, особливо якщо організм вже не дуже молодий і резервні можливості його обмежені. Тому приступати до розширення рухового режиму слід поступово, пам`ятаючи про те, що фізична форма, в якій ми перебували в кінці минулого літа, відновлюється не відразу, а поступово, тому не варто відразу на початку сезону прийматися за найважчі фізичні роботи, як би нам цього не хотілося. Адже навіть спортсмени, організм яких молодий та здоровий, не відразу досягають піку спортивної форми, а, тренуючись, поступово збільшують навантаження. Адже потрібно давати своєму організму достатньо відпочинку для відновлення сил, щоб «трудовий героїзм» не обернувся виникненням нових хвороб або загостренням старих.

Хребетний стовп людини - це унікальна природна конструкція, яка має безліч сегментів і вигинів, які дають йому можливість витримувати колосальну фізичне навантаження і компенсувати багаторазову перевантаження на свої різні відділи. Тому людина може довгий час не помічати, що його хребет працює нераціонально, що якісь його відділи при навантаженні не включаються в роботу в силу різних, наявних в ньому дисфункцій, а інші, навпаки, перевантажені і працюють «за двох» і «за трьох ». Спочатку ця ситуація не викликає ніякого дискомфорту або больових відчуттів. Така диспропорційно навантаження хребта існує в тій чи іншій мірі абсолютно у всіх людей, але тільки в організмі кожної людини існують свої «слабкі місця», які з більшою ймовірністю можуть бути травмовані. Адже немає людей з ідеально-правильними хребтами, як не буває ідеально-правильних і рівних яблук, що висять на ідеально-правильних і симетричних деревах.

Тому, якщо працювати в незручному положенні, то у різних людей можуть виникнути болі в попереку (люмбаго), болі вздовж всієї нижньої ноги (ішіас), болі в руках (брахіалгія) або болю в шиї (цервікалгія). Останні неприємні ще й тим, що можуть супроводжуватися головним болем і значним підвищенням артеріального тиску, оскільки кожен сегмент хребта пов`язаний через корінці спинномозкових нервів з внутрішніми органами.

Різке збільшення фізичного навантаження може викликати загострення всім відомих хронічних захворювань серцево-судинної системи (гіпертонічна хвороба, серцева недостатність, стенокардія, ішемія головного мозку або серцевого м`яза), шлунково-кишкового тракту (ерозивний гастрит або коліт, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, жовчнокам`яна хвороба і холецистит), дихальної системи (туберкульоз, бронхіальна астма, хронічний бронхіт, дихальна недостатність), ендокринної системи (цукровий діабет, захворівши ания щитовидної залози та ін.). Тому, якщо ви страждаєте на які-небудь хронічне захворювання, не забудьте взяти з собою ліки, які ви зазвичай вживаєте при загостренні своїх недуг і порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем про можливість збільшення для вас фізичного навантаження і зміни в лікарської терапії на цей період.



Щоб убезпечити себе від можливих неприємностей, необхідно знати і застосовувати такі раціональні прийоми праці:

Перед початком роботи, якщо ви не починаєте її відразу після ранкової зарядки, поведіть 10-15-хвилинну розминку всього тіла. Це можуть бути потягування корпусу вгору і в сторони, махи руками і ногами з поступовим збільшенням амплітуди, згинання та розгинання хребта і невеликі обертання в різні боки. Але необхідно пам`ятати, що амплітуда обертальних рухів в хребті в порівнянні зі згинальні і розгинальні рухами в нормі у людини набагато менше, тому робити їх потрібно з великою обережністю, не переходячи індивідуального бар`єру.

Потім переходите до навантаження тих груп м`язів, які будуть задіяні безпосередньо в роботі, щоб вони могли поступово включитися, зігрітися, щоб в них зміг збільшитися кровотік, що приносить в м`яз поживні речовини і кисень, а також відбулося раціональний перерозподіл кровотоку в усьому тілі і інші частини тіла змогли працювати досить ефективно. Це попередить виникнення головного болю, поява мушок перед очима, запаморочення, а з боку м`язів - болів, спазмів і судом.

Коли вам необхідно підняти тяжкості з землі, то не слід це робити з положення «зігнувшись навпіл» в попереку, адже в такому положенні основне навантаження припадає на нижні поперекові хребці, а м`язовий корсет хребта може не винести цього навантаження. Краще буде сісти навпочіпки, щоб включити в роботу не тільки м`язи рук і верхнього плечового пояса, але і м`язи ніг, які мають найбільшу силою в організмі, адже на них спирається вага всього тіла. Крім того, робити це слід не ривком, а поступово і плавно нарощуючи зусилля. Якщо є можливість, то краще працювати з напарником, при цьому навантаження на хребет знижується в кілька разів.



Якщо вам має бути тривала робота у поверхні землі (прополка або висадка розсади), а ви робите її, сидячи навпочіпки, то можуть з`явитися болі в ногах за рахунок погіршення кровотоку і болю в попереку і шиї за рахунок зайвого нахилу вперед. Перевантаження шийного відділу може привести до підвищення артеріального тиску і порушення мозкового кровообігу. У цьому випадку зручно використовувати низьку вузьку лавку, яка дасть можливість розвантажити ноги, збільшить вашу маневреність і зменшить навантаження на шийний і поперековий відділи хребта. На ній можна сидіти або, перевернувши її догори ніжками, підкласти під коліна і стоячи на колінах, проводити садові роботи. Можна використовувати з цією метою також м`який туристський килимок з поліпропілену, він не буде жорстко тиснути на колінні суглоби і на нього зручно присісти відпочити прямо на землі, навіть якщо вона ще не прогрілася, так як він володіє хорошим теплоізоляційним властивістю, а періодична зміна пози при роботі просто необхідна.

Дуже небезпечна для хребта фізичне навантаження в стані «скручування» в будь-якому відділі, так як хребці в цей момент не мають достатньої свободи руху, їх функціональні можливості сильно обмежені, тому фізичне навантаження в такому положенні вкрай неефективна і небезпечна, тому що найменше зусилля або ривок можуть привести до травми суглобів хребців. Такі небезпечні рухи людина, наприклад, виробляє кидаючи щось за спину лопатою або граючи в теніс або бадмінтон, коли закидає руку за спину при повороті тіла. У цьому випадку, щоб зробити роботу безпечно, потрібно розвернутися всім тілом так, щоб робити кидки вперед або в сторону, виключивши скручування хребта. Для переміщення великої кількості землі або інших сипучих матеріалів краще використовувати різні, що полегшують працю пріспособленія- носилки, тачку або совок.

Але якщо вам все-таки не вдалося уникнути неприємностей і ви перетрудилися на своїй дачній або присадибній ділянці, у вас з`явилися або поновилися болі в хребті, неоходімо звернутися до лікаря-фахівця, так як прийом знеболюючих препаратів, особливо без контролю лікаря, не тільки не призводить до одужання, оскільки ніяк не впливає на причину захворювання, а тільки заглушає його симптоми, але і сприяє його прогресуванню, тому що в процес поступово втягуються все нові відділи хребта, вимушені компенсірова ть навантаження непрацюючих відділів.

Одним з передових високоефективних і безпечних методів ручного впливу на хребет і інші органи і системи організму є остеопатія, яка розглядає організм людини як цілісну структуру, відновлюючи внутрішні зв`язки між його органами і системами. Метод має мінімальну кількість протипоказань, застосовується у дітей з перших днів життя і у людей в самому похилому віці і дає результати навіть в самих запущених випадках.

Лікар відновної медицини, доктор остеопатії Іванова Наталія Анатоліївна

Увага, тільки СЬОГОДНІ!